Физическая активность людей старшего возраста зимой
Физическая активность необходима в любом возрасте. С возрастом увеличивается бремя хронических заболеваний и связанных с ними функциональных ограничений. В том числе, снижается интенсивность физической активности. А за последнее время люди старше 65 лет стали двигаться еще меньше из-за изоляции, связанной с COVID-19.
Полезные «бонусы» движения
Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни.
Живя в движении, взрослые люди могут снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин.
Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно - сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать.
А как быть зимой?
Физическая активность важна в любое время года, особенно в условиях изоляции, связанной с COVID-19. Зимой, конечно, сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно, ветрено и скользко, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Но, всё же есть способы оставаться активными и зимой.
- Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз.
- Активные движения руками и ногами стоя на месте на свежем воздухе.
- Скандинавская ходьба - ходьба с двумя палками, ещё один эффективный вид физической активности.
В отделении дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов Козловского комплексного центра в рамках работы клуба « Академия здоровья» наши получатели социальных услуг тоже не остаются в стороне . Они дружно и активно с внуками ходят на прогулку с палками для скандинавской ходьбы. От такой пешей зарядки ветераны получают большой заряд бодрости на весь день. Важно оставаться активными зимой, ведь, кроме всего прочего, это позволит снизить тревожность и предотвратить “сезонную депрессию”.
Двигайтесь для радости и здоровья!